6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z [...]
Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]
22.03.2014 No to lecim. Trening: Wyciskanie sztangielek skos (40st) - 2x20kg 10+10+10+10 Rozpiętki - 2x10kg 12+12+12+12 Military Press - 30kg 10+10+10+10 Wznosy bokiem - 2x5kg 12+12+12 Francuz za głową jednorącz - 6kg 8+8+8+8 Scyzoryki 12+12+12 Miały być 4 serie scyzoryków ale brzuch odpadł. Rowerek - 14km (22 w marcu) - w tym kilometr z hakiem [...]
1.Przysiad plie 12,5/12,5/12,5 2.Wypady dalekie 17/17/17 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 10/10/10 4a. wznosy bokiem 1,5/1,5/1,5 4b) wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 5.plank ?? 6. Wznosy bioder z obciążeniem 17/27/27 2.Wypady robiłam z takim obciążeniem ze wzgledu na stopy 3. nie wiem czemu,ale nie mogę wyprostować ręki w [...]
Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]
Trening BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie ;-) 3.Wznosy przodem sztangą 3 serie 4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie [...]
[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 6.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi Brzuch -sklony tulowia w przód na maszynie - wznosy nóg w podporze - wznosy tułowia z opadu bokiem
TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5 21.03 Wiosna \-) TRENING 1. Pompki max. 15x/ 15x/ 15x/ 12x Filmiki: http://youtu.be/yeC3eCjahOI http://youtu.be/xbOBpVWpFos 2. Inverted rows Robiłam domowym sposobem, tak jak na filmiku poniżej. Jednak nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń ani podchwytem, ani nachwytem, więc robiłam na raty. I też nie wiem, którą mam robić [...]
[...] planuje kontynuowac az do 11 maja , kiedy jade do Polski na tydzien. TRENING Dzien 1: A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej A2: most z obciazeniem B1: wznosy ramion bokiem leżąc na twarzą w dół na skośnej ławce B2: wykroki z hantlami C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej C2: cwiczenie na uda wewnetrzne – lezenie w [...]
[...] 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń 4 seria 27kg x 10 powtórzeń 5 seria 32kg x 10 powtórzeń Szrugsy [...]
hmmm jak już to druga opcja, ale do B dodaj wiosłowanie po wycisku sztangielkami, a skoro na barki robisz wznosy bokiem, to zrób też tego dnia w opadzie... lub zastąp high pull, reszta ujdzie, wedle upodobań